Cardápio Completo Para Emagrecer Rapido 7 kg 1 Semana

Cardápio Completo Para Emagrecer Rapido 7 kg 1 Semana

Via: Dieta.Blog
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Porque é Mais Difícil Perder Peso Agora

Você conhece esta história: você cuida de sua dieta e vai à academia 5 vezes por semana, mas em algum momento, a balança não se move mais, não importam o que você faça. Um novo estudo lança luz sobre este fenômeno frustrante: quando se trata de perda de peso, ambiente e estilo de vida são fatores fundamentais, sendo muito mais importantes do que pensávamos. Um estudo publicado na revista Prática Clínica e Pesquisa de Obesidade , analisou as dietas e hábitos de atividade física de mais de 35.000 pessoas que participaram de uma pesquisa entre 1971 e 2008. Os pesquisadores descobriram que enquanto a ingestão de calorias aumentou ao longo dos anos, a atividade física não fez tão bem. Infelizmente, os pesquisadores observaram que mesmo que a geração Y se exercite mais do que as gerações anteriores, eles ainda são 10% mais pesados do que aqueles que comeram quantidades de calorias semelhante nos anos 70 e cinco por cento mais pesados do que aqueles que se exercitavam nos anos 80. Em outras palavras, se você tem pelo menos 25 anos hoje, precisa comer menos e se exercitar muito mais do que as gerações anteriores. Muitos pesquisadores concordam que a perda de peso não é simplesmente uma fórmula para cortar calorias. 250x300H-1-1 Em vez disso, nosso peso é o resultado de muitos fatores como: estilo de vida diferente, uso de medicação, poluentes, genética, tempo de ingestão de alimentos, estresse, bactérias intestinais e exposição à luz noturna. O estudo também indica que pode haver outras alterações específicas, contribuindo para o aumento da obesidade, além da dieta e exercício. Em última análise, manter um peso saudável é mais desafiador agora do que nunca. A boa notícia é que com planejamento e disciplina, você pode conseguir perder peso e manter este resultado por muito tempo.
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>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA EMAGRECER:

>>> DIA 1 CAFÉ DA MANHÃ 1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão de granola com iogurte 2 fatias de mussarela 1 colher rasa (sobremesa) de geleia sem açúcar LANCHE MANHÃ 1 banana* ALMOÇO Salada de espinafre à vontade 1 frango grelhado com cebola 4 colheres (sopa) de arroz 1 concha de feijão LANCHE TARDE 5 damascos secos JANTAR Salada de alface, beterraba e cenoura ralada à vontade 4 pegadores de espaguete ao molho de tomate 4 colheres (sopa) de iscas de carne CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 3 biscoitos de maisena   >>> DIA 2 CAFÉ DA MANHÃ 1 pote de iogurte desnatado 2 colheres (sobremesa) de granola 1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 fatia de melancia* ALMOÇO Salada de alface com tomate à vontade 1 posta de salmão 4 colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa) de farofa de couve-flor LANCHE TARDE 1 barra de cereal de até 100 kcal JANTAR Salada alface e pepino à vontade 1 frango médio grelhado 4 colheres (sopa) de batatas assadas CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 2 bolachas cream craker   >>> DIA 3 CAFÉ DA MANHÃ 1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 5 rodelas de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 copo de água de coco* ALMOÇO Salada de folhas verdes à vontade 4 colheres (sopa) de purê de batata 4 colheres (sopa) de carne de panela com legumes LANCHE TARDE 10 morangos JANTAR 3 conchas de sopa de couve-flor e cenoura 2 torradas CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 3 biscoitos de maisena
>>> DIA 4 CAFÉ DA MANHÃ 1 pote de iogurte desnatado 2 colheres (sobremesa) de granola 1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru LANCHE MANHÃ 10 bagos de uva* ALMOÇO Salada de alface com tomate e cenoura ralada à vontade 4 colheres (sopa) de carne moída 4 colheres (sopa) de cenoura cozida 4 colheres (sopa) de arroz 1 concha de feijão LANCHE TARDE 2 bananas passas JANTAR Salada de alface, tomate, cenoura ralada e beterraba ralada à vontade 2 fatias de pão integral pasta de atum (atum em água amassado com 2 colheres de cottage, alface e tomate CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 2 bolachas cream craker   >>> DIA 5 CAFÉ DA MANHÃ 1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 5 rodelas de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 pêra* ALMOÇO Salada de folhas verdes à vontade 4 colheres (sopa) de frango em cubos com cebola e brócolis 4 colheres (sopa) de arroz integral 1 concha de feijão LANCHE TARDE 1 fatia de melancia JANTAR Salada de alface e tomate à vontade 4 colheres (sopa) de penne tricolor misturado com 4 colheres (sopa) de cenoura ralada, brócolis ( à vontade) e alho poró (à vontade) CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 3 biscoitos de maisena   >>> DIA 6 CAFÉ DA MANHÃ 1 pote de iogurte desnatado 2 colheres (sobremesa) de granola 1 fatia de queijo mussarela enrolada com 2 fatias de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 maçã* ALMOÇO 6 colheres (sopa) de salada de pepino com uva Itália 1 bife médio grelhado com cebola LANCHE TARDE 1 banana JANTAR Salada de alface e tomate à vontade 1 filé de peixe grelhado 4 colheres (sopa) de arroz integral com maçã-verde e cúrcuma CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 2 bolachas cream craker 250x300H-1-1 >>> DIA 7 CAFÉ DA MANHÃ 1 copo de 200 ml de leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo minas 5 rodelas de peito de peru LANCHE MANHÃ 1 pote de salada de fruta* ALMOÇO Salada de alface com tomate e cenoura ralada à vontade 4 colheres (sopa) de arroz integral 1 posta de salmão ao molho agridoce LANCHE TARDE 1 pote de salada de frutas JANTAR Salada de palmito, tomate, alface, pepino e cenoura ralada à vontade 2 fatias de carne assada CEIA 1 xícara de chá claro (camomila, erva cidreira, frutas silvestres, hortelã, etc) 3 biscoitos de maisena

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